Στην αποφυγή αλλά και αντιμέτωπη κάθε είδους ιώσεως, μπορεί να βοηθήσει μια «σωστή» και ισορροπημένη διατροφή. Όσο λοιπόν πιο σωστά τρώμε, τόσο μικρότερες είναι και οι πιθανότητες να μας ρίξει στο κρεβάτι μια ίωση, ιδιαίτερα την εποχή αυτή που «ανθίζουν».
Μερικά διατροφικά µυστικά που µπορούν να γίνουν η ασπίδα του οργανισμού σας, σε κάθε περίπτωση, είναι και τα παρακάτω:
Αποφύγετε τα λιπαρά που υπάρχουν σε τρόφιµα όπως µπισκότα, αρτοσκευάσµατα, σφολιάτες, τη ζάχαρη και τα αναψυκτικά, τα γλυκίσµατα και τα σνακ, και προσθέστε στα µαγειρευτά σας σκόρδο και κρεμμύδι.
Βάλτε στη διατροφή σας, ψάρια που είναι πλούσια σε ωµέγα-3, όπως ο σολοµός, ο κολιός, ο γαύρος και οι σαρδέλες. Καρότα και λαχανικά µε πορτοκαλί χρώµα, που είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη και σελήνιο. Κρέας βοδινό, καρύδια, κοτόπουλο, αβγά, τυρί, γαλοπούλα, τόνο, καλαμπόκι και καστανό ρύζι καθώς και γιαούρτι µε ζωντανά βακτήρια, τα οποία βοηθούν το σώµα μας να καταπολεµήσει τους ιούς. Μη ξεχνάτε, τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο και βρίσκεται σε οστρακοειδή, πουλερικά, ξηρούς καρπούς και φασόλια, αφού ο ψευδάργυρος αποτελεί ένα σηµαντικό όπλο απέναντι στη γρίπη και η έλλειψή του αποδεδειγμένα αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό μας σύστηµα.
Φάτε κοτόσουπα, που βοηθά στο κρυολόγηµα, αφού εµπεριέχει πολλά αµινοξέα που έχουν παρόµοια αποτελέσµατα και µε τα βλεννοδιαλυτικά φάρµακα.
Ενυδατώστε τον οργανισμό σας πίνοντας συχνά νερό, βοηθώντας έτσι στη µεταφορά των θρεπτικών συστατικών στο σώµα σας. Πίνετε επίσης, φυσικό χυµό πορτοκάλι, που έχει άφθονη βιταµίνη C και περιορίζει τη διάρκεια ενός κρυολογήµατος και πράσινο τσάι που περιορίζει την ένταση του κρυολογήματος.
Αν πάλι, μια ίωση σας έχει ήδη ρίξει στο κρεβάτι, για να αναρρώσετε:
Καταναλώστε φρέσκα λαχανικά, πιείτε χυµούς από φρέσκα φρούτα. Προσθέστε στο φαγητό σας ζωµούς και κυρίως από κοτόπουλο. Καταναλώστε βραστό ή ψητό ψάρι, κοτόπουλο, σούπες και εσπεριδοειδή. Αποφύγετε Junk food, αναψυκτικά, τη µεγάλη ποσότητα ζάχαρης, το αλκοόλ, τον καφέ και το αλάτι. Τέλος, περιορίστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα τηγανητά ή καυτερά φαγητά που επιβαρύνουν το στοµάχι.